雑穀リゾットで食事改善、・・としゃべる

〔雑穀リゾットで食事改善〕

健康的なダイエットでは、白米より玄米や雑穀ご飯をすすめる場合が多いです。

最近の流行もあり、雑穀は比較的簡単に手に入れることもできます。

炊き方もそんなに難しくないものも多く、すごく便利になってます。

雑穀をそのままいただくのもいいですが、「雑穀リゾット」ならもっと楽しめます。

野菜もいっしょに取れますし、低カロリーでヘルシーです。







〔こんにゃくとグルコマンナン〕

　こんにゃくは昔から低カロリーでダイエット食品として知られる食材ですが、その主成分はグルコマンナンという成分です。

このグルコマンナンは水溶性で食物繊維が含まれています。

そのため、水で膨れるという性質が。


　このこんにゃくの性質を利用すると、食事前の水でこんにゃくによる満腹感をさらにアップさせてくれるので、空腹感対策にはいいですね。

賢くダイエットと続けましょ。




〔ココアクッキー作り〕

ダイエットにもいい、おいしいココアクッキー自分で作れます。

まず無糖のココア粉末20gとアーモンドオイル大さじ3を泡立て器で混ぜます。

それに三温糖20g、豆乳2/3カップ、塩小さじ1/4を加えて混ぜます。

そして薄力粉100gとベーキングパウダー小さじ1を振るい合わせて加えます。

ゴムべらを使ってよく混ぜ合わせます。

パフキヌアはお好みです。

できたものを鉄板に流し入れて、180度に温めたオーブンで、20～25分間焼きます。

焼き上がったら、棒状に切リ分けると食べやすいです。




〔こんにゃくで満腹感〕

ダイエットで一番辛いことは何でしょうか？

もしかしたら空腹感かもしれませんね。

また食事で満腹感を得る事がなくガマンしなければならないときもストレスになるかもしれません。

こんにゃくは９７％が水分で作られているため、カロリーはかなり低いのに植物繊維のおかげで満腹感をえることができる食品です。

ダイエットの強い味方ですね。

上手にこんにゃくを取り入れてストレスを抑えたダイエットを継続したいですね。





〔ノンオイルdietクッキー〕

楽天市場で見つけた「ノンオイルdietクッキー」。

野菜スイーツで知られる和日茶日和がプロデュースしたクッキーです。

野菜本来の自然な色と味わいを楽しむことができるそうです。

一方で、オイルを使用していないので、一般的なクッキーと比べて、カロリーを大幅にカット。

おいしくて、満腹感もあると喜ばれてます。



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